"수면의 질은 삶의 질과 직접적인 관련이 있을 수 있다"는 새로운 연구 결과가 나왔습니다.
2021년 수면 의학 저널에 발표된 연구 결과에 의하면 "수면의 질이 좋지 않으면 삶의 질이 떨어지는 것"과 관련이 있으며, 특히 우울증과 불안 장애를 앓고 있는 분은 더욱 그렇다고 합니다.매일 양질의 수면을 취하기 위해 질병통제예방센터(CDC)에서 제안하는 "좋은 수면 습관"에 대해 알아보겠습니다.
수면의 질을 향상시키는 방법
1. 주말을 포함해 매일 같은 시간에 취침과 기상 · 어둡과 조용하고 느긋하고 쾌적한 실내 온도의 방에서 잔다.
요즘은 소리 없이 잠들기 힘들어하시는 분들이 계시는데요. 그럴 경우에는 오디오만 재생하고 잠드는 것이 좋습니다.
영상은 수면 장애가 될 수 있습니다.
2. 낮 동안 운동하기
존스 홉킨스 의학(Johns Hopkins Medicine)에 따르면 운동은 기분을 안정시키고 마음의 부담을 덜어 주는데 도움이 된다고 합니다.
3. 침실에 전자기기 없애기
2021년에 발표된 한 연구에 따르면 대학생들을 대상으로 한 설문조사는 잠자리에 들기 2시간 전에 전자기기를 사용한 학생들이 그렇지 않은 학생들보다 수면의 질이 낮다는 결과가 있습니다.
4. 취침 전에 카페인을 섭취하거나 많은 식사와 음주를 자제하기
탄수화물이나 당질, 카페인이 많은 음식을 먹으면 신진대사가 높아지고 체온이 올라갑니다. 잠들기 전에 적합한 체온을 초과하면 이미 졸려도 뇌는 그렇지 않다고 잘 못 생각한다고 합니다.
세계보건기구(WHO)는 삶의 질을 "개인이 자신이 살고 있는 사회의 목표, 기대, 관심사 및 표준과 관련하여 자신의 삶의 상황을 어떻게 인식하는지"를 식별하는 것으로 정의합니다.
그리고 삶의 질이 높은 많은 사람들은 자신을 "행복하다" 고 생각한다고 합니다.
지금부터라도 위의 숙면 방법으로 삶의 질을 높여 봅시다.