당화혈색소란, 당화혈색소 정상 수치와 낮추는 방법

 

요즘 주변의 환경과 식습관의 변화로 당뇨에 대한 관심이 높으며 '당뇨병'이라는 질환까지 가지 않더라도 혈당에 대해 신경을 기울이는 경우가 많습니다.

혈당에 대해 찾아보면 반드시 같이 나오는 항목이 "당화혈색소"인데요.

지금부터 '당화혈색소'란 무엇이며 '당화혈색소'의 정상 수치, 낮추는 방법에 대해서도 알아보겠습니다.

 

 

당화혈색소란?

 

당화혈색소는 혈액 속의 헤모글로빈과 포도당이 결합하여 형성되는 화합물로, 고혈당 상태가 지속되면서 혈액 내에서 높아집니다.

 

포도당은 혈액 내에서 단백질을 당화시켜 원래 가지고 있던 특유한 접힘 구조가 변형되어 원래의 기능을 상실하는 경우가 있는데, 당연히 단백질인 헤모글로빈도 포도당에 의해 당화 됨으로써 산소 운반 기능이 상실됩니다.

이렇게 고장 난 헤모글로빈을 가진 적혈구는 '지라(spleen)'에서 파괴되어 재활용되며, 이런 현상은 모든 사람에게 조금씩 일어나는 현상입니다.

 

하지만 문제는 당뇨 환자는 혈당 조절 능력이 낮아서 고혈당 상태가 오래 지속되므로 헤모글로빈이 당화 되는 비율이 높아지는 것입니다.

공복 혈당이 낮음에도 실제로는 저항 능력이 떨어져 당부하가 많이 결리는 사람은 당화혈색소 측정으로 진단해 낼 수 있습니다.

 

 

혈당 측정

 

 

 

 

 

당화혈색소 정상 수치

 

1) 정상 수치     4.7% ~ 5.7%

2) 당뇨 전 단계     5.7% 이상

3) 당뇨 진단     6.5% 이상

 

혈액 검사로 수치를 알 수 있으며 일반 동네 내과에서 1분 만에 체크 가능합니다.

 

탄수화물

 

 

 

 

 

당화혈색소 낮추는 방법

 

1)  혈당 모니터링 및 관리

• 혈당 수치를 자주 모니터링하고, 당뇨 관리 계획을 엄격히 따르세요.

 

2)  식이 조절

• 식이 섬유질 섭취를 늘리고, 고당도 음식 및 음료의 섭취를 제한하세요.
• 건강한 탄수화물을 선택하고, 급속한 혈당 상승을 막기 위해 식사를 균형 있게 구성하세요.

 

3)  운동

• 꾸준한 신체 활동을 유지하고, 정기적인 유산소 운동을 통해 혈당을 관리하세요.
• 의사나 건강 전문가와 함께 적절한 운동 계획을 수립하세요.

 

당화혈색소 낮추는 방법

 

4)  체중 관리

• 과체중이라면 체중 감량을 목표로 하세요. 적절한 체중은 혈당 관리에 도움이 될 수 있습니다.

 

5)  의약품 복용

• 의사의 처방에 따라 혈당을 조절하는 약물을 정확히 복용하세요.

 

6)  금주 및 흡연 제한

• 음주를 적절히 제한하거나 피하고, 금연을 실천하세요.

 

7)  수면 관리

• 충분한 휴식과 규칙적인 수면을 유지하여 혈당 수치에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

8)  스트레스 관리

• 스트레스 관리 기술을 통해 정신적 안정을 유지하고, 혈당 변화에 미치는 부정적인 영향을 최소화하세요.

 

 

 

이러한 방법들을 적절히 조합하여 당화혈색소를 관리하면, 당뇨 관리와 전반적인 건강에 도움이 될 수 있습니다.

개인의 상황에 따라서는 의료 전문가와 상의하여 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다.